疫情之下，居家學習的孩子們，面對狹窄的學習空間和復雜的疫情形勢，對比成年人，更容易產(chǎn)生焦慮不安的情緒?！翱床坏嚼蠋熀屯瑢W，感覺學習都沒啥意思。”“每天在家吃了睡，睡了吃，沒什么學習動力?！薄昂孟牖貙W校上課，疫情讓我好難過。”最近，不少同學向萌萌姐姐傾訴煩惱。
為了讓孩子們更好地居家學習和健康成長，萌萌姐姐邀請東莞市寮步中學教研處副主任楊冰瑤、寮步中學專職心理教師陳彥廷共同為廣大家長送上“幫助孩子做好心理防護”指南。
居家學習也可以有儀式感
1.合理安排作息時間。孩子們在家，安排好作息時間非常必要。雖是上網(wǎng)課，為了能夠獲得良好的學習效果，應按照上學時的節(jié)奏安排作息。安排好學習、生活、休息的時間，做到張弛有度。
2.營造學習氛圍。在家學習，除了為孩子提供專門的學習場地，還應布置出一些課堂學習的感覺，保持安靜的環(huán)境。如果家長能夠共同營造良好的家庭學習氛圍，更有利于引導孩子進入正常的學習狀態(tài)。
3.制定學習計劃。在家學習更加考驗孩子的自控力，制定學習計劃與目標有利于提高孩子的學習效率，還能防止孩子懈怠、拖延。讓孩子在達成目標的過程中獲得成就感，激發(fā)學習內(nèi)驅(qū)力。需要注意的是，制定目標時宜小不宜大，應設置孩子“跳一跳”夠得著的小目標。
4.增加上課儀式感。在家上課，身邊沒有老師和同學帶動，這時就需要一些儀式感，比如：到了上課時間，家人都停止娛樂活動，暗示孩子上課很重要；孩子也穿正式一些的衣服（避免穿睡衣），這也是在告訴孩子，上課了，要好好學習了。這個簡單的舉措，更容易把孩子帶入良好的學習狀態(tài)。
接納孩子情緒，營造溫暖家庭氛圍
疫情期間，孩子出現(xiàn)情緒波動是非常正常的，家長應學會接納孩子情緒。在此過程中，家長需要注意觀察孩子的情緒反應，當孩子出現(xiàn)對疫情的焦慮、憤懣等情緒時，可以使用一些疏解負面情緒的方法和技巧，如聽舒緩的音樂，在家里做有氧運動，如跳操，用電話、微信視頻等方式與好朋友交流，既釋放了壓力，又能增進情感聯(lián)結(jié)，獲得社會支持。
這段時間也是促進和諧親子關系發(fā)展的一個契機，家長除了督促孩子學習之外，更要給孩子時間和空間，信任和接納孩子，傾聽孩子的心聲，多些“迪香式”微笑（真實的、具有感染力的、發(fā)自內(nèi)心的笑容），多給予孩子擁抱，營造積極溫暖的家庭氛圍，和孩子一道做好家庭防護，給孩子足夠的陪伴和安全感。
接納當下，親子合力讓生活充實起來
人們在面對未知時會產(chǎn)生與生俱來的恐懼感。目前的疫情帶來的不確定狀態(tài)會持續(xù)一段時間，過多地關注疫情，會增加自己的焦慮與恐懼。所以，家長和孩子們接納當下是最好的應對方法，關注當下，多做我們能做的和能做好的事。
內(nèi)心的豐盈是真正的富有。讓自己的生活充實起來，不僅能增加自身的成就感，更能帶來真正的平和與滿足?？梢院秃⒆右黄鹂纯葱膬x已久的書籍、電影、電視劇、紀錄片，聽聽有聲讀物，還可以根據(jù)自己的興趣愛好，發(fā)動家人或朋友一起練書法、繪畫、攝影等。
及時覺察孩子心理，必要時尋求專業(yè)幫助
如果發(fā)現(xiàn)孩子因疫情而出現(xiàn)恐懼、焦慮等應激障礙時；或?qū)ι顚W習失去信心和興趣時；或飲食和睡眠習慣嚴重紊亂時，可以及時聯(lián)系班主任和學校心理輔導老師，必要時向?qū)I(yè)醫(yī)療機構(gòu)和心理中心求助。
1.東莞市知音莞家熱線：0769-8888111（24小時）
2.廣東省心理援助熱線：020-12355（周一至周日8：00-20：00）、020-12320轉(zhuǎn)5（周一至周日24小時）
3.400-9677-120市教育局“心守護”心理危機應急援助專線（10：00-22：00）。
專家介紹：
楊冰瑤，東莞市寮步中學教研處副主任、國家二級心理咨詢師、廣東省家庭教育指導師、東莞市學校家庭教育慧導師團成員、寮步鎮(zhèn)家庭教育講師團講師
陳彥廷，寮步中學專職心理教師、香港中文大學碩士研究生、國家三級心理咨詢師