強健的骨骼是身體健康的重要保障。
它既支撐人體，維持挺拔的身材；又與關(guān)節(jié)構(gòu)成運動系統(tǒng)，保證了人體活動的靈活有力。
然而，有一個“沉默的殺手”，潛伏在人群中，嚴重威脅著人類的身心健康——它就是骨質(zhì)疏松。
好好的骨頭，怎么就“松”了？
骨質(zhì)疏松癥，是老年人中最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。
之所以會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，是因為我們的骨骼上有這樣兩種細胞：成骨細胞負責制造骨結(jié)構(gòu)；破骨細胞負責拆除骨結(jié)構(gòu)。
它們二者合力便形成了骨骼的代謝，但如果因為某些原因，細胞拆除速度將大于制造的話，骨量流失就會超過積累的速率。
從而使骨頭變得非常脆弱，容易壓縮變形。
小動作可導致大傷害
脆性骨折是骨質(zhì)疏松比較常見和嚴重的表現(xiàn)，很輕微的動作就能導致骨折，比如咳嗽打噴嚏導致脊椎骨折。
在骨質(zhì)疏松患者中常見腕部骨折、脊柱骨折和髖部骨折，許多患者因此致殘，其中50%的患者需全天候生活護理，20%需常年照顧。不僅自己的生活質(zhì)量大大降低，也給家庭帶來沉重的負擔。
另外，骨質(zhì)疏松還會出現(xiàn)不明原因的全身疼痛，在夜間較為明顯，且可能會伴隨抽搐和夜汗多等情況。而且隨著年齡增長，身高逐漸變矮，出現(xiàn)駝背也要懷疑存在骨質(zhì)疏松。
喝可樂真的會骨質(zhì)疏松嗎
拋開劑量談危害可是在耍流氓。
磷酸和磷酸鹽在消化道內(nèi)雖然影響鈣鐵鋅等微量元素的吸收，但可樂里磷含量約為12.4毫克/100毫升，一個健康的成年人每天磷元素推薦攝入量為720毫克，耐受量為3500毫克
要達到這個量，大概相當于62罐330毫升可樂的磷含量總量。
因此不用急著和快樂水斷絕關(guān)系。
預防骨質(zhì)疏松越早越好
曾有醫(yī)學專家說過：“老年性骨質(zhì)疏松是一種兒科疾病?！?/strong>
雖然是老年高發(fā)，但預防卻是越早越好。
人體在30歲左右骨量就會達到峰值，之后就開始下降。
趁著年輕多多補鈣，年紀大了以后骨質(zhì)疏松的到來就會慢一點。
成年人每天鈣的推薦攝入量為800~2000毫克，過度補鈣可能會增加腎結(jié)石、高血鈣癥及心血管等疾病的風險。
同時注意沒有維生素D，食物中的鈣也是無法吸收的，適當曬太陽，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15~30分鐘，可以補充維生素D，幫助鈣的吸收。
運動對骨量積累有很大幫助，建議成年人一周鍛煉五次，每次鍛煉30分鐘~1小時。
年輕人要盡早充實自己的骨量銀行，等到年紀大了才能盡量遠離骨骼疏松等疾病。
希望大家都能養(yǎng)出一身“硬骨頭”。