无码中文字幕av免费放

保持腎臟“年輕”,做好3件小事!腎友不要錯(cuò)過(guò)了

中國(guó)每10個(gè)成人就有一個(gè)是腎友。

之所以大眾對(duì)腎病的關(guān)注度不如“癌癥”“糖尿病”“痛風(fēng)”,是因?yàn)槟I是一個(gè)“啞巴”器官,出了問(wèn)題也不愛(ài)“吱聲”。

這導(dǎo)致很多人并不關(guān)注腎臟健康,隨著腎功能逐漸衰退患者直到終未期,出現(xiàn)惡心、嘔吐、疲乏的時(shí)候才就診。

然后一查就是尿毒癥。

圖源:soogif

腎病可防可治。

有時(shí)我們只是堅(jiān)持做一些小事,就能讓腎功能保持年輕活力的狀態(tài),減慢腎功能下降。

而這3個(gè)生活習(xí)慣就跟腎臟健康息息相關(guān)

Part 01

步行

堅(jiān)持步行,這種看似簡(jiǎn)單的生活方式,能夠有效降低腎病患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

頂級(jí)醫(yī)學(xué)雜志JAMA發(fā)表了一篇走路與健康的相關(guān)研究。

該研究表明,每日步行步數(shù)更多,與更低的全因死亡率、心血管死亡率以及癌癥死亡率之間,呈現(xiàn)出了非常顯著的數(shù)量相關(guān)性!

只要將步數(shù)提高到4000,就能降低一定死亡率,如果能走到8000-1.2萬(wàn)步,或者大于1.2萬(wàn)步者,死亡率相對(duì)是最低的。

圖源:soogif

另外,還有一個(gè)驚喜的發(fā)現(xiàn):步速與全因死亡率之間沒(méi)發(fā)現(xiàn)明顯聯(lián)系。

也就是說(shuō),哪怕是慢慢的散步,也會(huì)有所益處。

但要提醒的是,沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的腎友,不要刻意追求4000+的步數(shù)。

還是要考慮自身狀況,量力而行,循序漸進(jìn)地增加步數(shù)。

Part 02

減少紅肉

畜肉類(lèi)包括豬、牛、羊、驢等肉因肌肉顏色較深呈暗紅色,因此,在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上有“紅肉”之稱(chēng)。

紅肉營(yíng)養(yǎng)豐富,但部分部位富含飽和脂肪酸,吃太多不利于心血管健康。

另外還有大型研究證明,飲食中紅肉及其加工肉的攝入量與終末期腎衰竭(ESRD)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān);且吃的越多,風(fēng)險(xiǎn)越高。

因此建議大家減少紅肉攝入,用雞鴨魚(yú)等白肉替代紅肉,白肉中不飽和脂肪含量較多,更有利于保護(hù)咱們的心血管健康。

實(shí)在要吃的話(huà),也盡量別吃五花、肘子、肋排等“豐腴”的部位。

Part 03

睡夠7-9小時(shí)

大多數(shù)腎臟生理功能具有晝夜節(jié)律,經(jīng)常缺覺(jué)、值夜班的人,腎功能下降更快。

權(quán)威腎臟病雜志KI的一項(xiàng)研究,調(diào)查了4000多位護(hù)士,隨訪(fǎng)11年的數(shù)據(jù)表明:睡不夠的人,腎臟功能會(huì)加速衰竭。

每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)7~8小時(shí)或大于等于9小時(shí)的話(huà),每年腎小球下降速度會(huì)明顯減緩,表示腎臟衰退速度也會(huì)變慢。

不過(guò)根據(jù)不同的年齡,睡眠時(shí)長(zhǎng)有相應(yīng)的調(diào)整。

7~9小時(shí)的時(shí)長(zhǎng),更適合18~64歲的成年人。

而兒童與青少年需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)一般要比成年人多1~2小時(shí)。

圖源:soogif

睡前做做輕度的有氧運(yùn)動(dòng),不要玩手機(jī),可以幫助我們睡眠。

怎么做都睡不著可以找醫(yī)生幫忙。

不管是心理引導(dǎo),還是藥物治療,都能讓自身睡眠有所改善,從而讓腎臟變得更有活力!

這些3件簡(jiǎn)單的小事,長(zhǎng)期堅(jiān)持卻對(duì)腎臟大有裨益。

希望腎友們能長(zhǎng)期堅(jiān)持!


相關(guān)內(nèi)容